在这个时代，紧张和快速的节奏，随着时间的流逝，努力学习，沉浸在游戏中并在屏幕上进行社交似乎不断醒着。 每天晚上很少见到几个小时的睡眠似乎很普遍，但实际上，这是青春期成长之旅中的“秘密加速器”。它不仅是人体休息和恢复的端口，而且还是大脑发育和认知改善的神奇关键。 认知能力是指在信息处理中表明个人的整体能力，对思想的操纵，获取和知识的应用，并且与人脑处理，存储和提取信息的能力密切相关。这是评估学生智力水平和适应性的重要指标，并在学习中起着重要作用。结果最近发表在《细胞报告》杂志上揭示了青少年睡眠和认知发展的秘密！请参阅3,222名青少年的科学数据。 研究人员选择了11至12年的3222名青少年作为发现样本，并持续了两年。同时，从13至14年中选择了1,190名青少年作为验证样本，并进行了两次重复研究，即进行4年的监测，以获取诸如高释放之类的信息，例如认知绩效和学业表现。在研究期间，研究人员收集了有关睡眠的客观特征信息，包括多个维度，例如睡眠周期，生理信号和行为模式，并要求受试者使用智能设备。同时，使用磁共振技术来分析不同脑区域与不同区域之间的关系。 大脑皮层和皮层下体积和大脑网络的内部模式的变化（功能协调和控制DIF之间的信息相互作用脑区域的脑区域与认知功能，记忆等密切相关。同时，获得了282个大脑网络功能连通性指标以分析脑功能，这导致了不同大脑区域之间的不同大脑区域。 研究人员已经使用自动学习算法应用了典型的分散相关分析方法（典型的稀缺相关分析是一种通过引入旨在提取最大相关性的线性组合来优化传统典型相关分析的方法睡眠特征和大脑发育的相关模型。Ween皮质网络和皮层下区域。同时，心脏频率较高且睡眠持续时间较短的青少年睡眠质量差与脑大小降低和功能连接降低显着相关。以上表明睡眠不足特性会通过影响大脑的结构和功能对认知功能产生负面影响。 。 停止成为“夜猫子”！ 这是建议您早起睡觉的科学证据！ 在这项研究中，研究人员根据睡眠特征与大脑结构之间的相关性数据将青少年分为三种类型。第一类青少年在最后的状态下睡着了，尽快睡觉前醒来，尽快睡眠，在睡眠阶段的心率更高。第二种类型的青少年睡眠指示器接近总样本的平均水平，中间的睡眠时间。联合国像第一种类型一样，第三种少年会尽快下降，在睡眠阶段的心率最低，平均梦想更长，平均睡眠约15分钟，比第一个类型的少年。 研究人员分析了青少年的三种认知表现。青少年群体之间的学术表现没有显着差异，但是没有水晶智能测试，即基于认知技能，绘画词汇和真实的学习经历的口头阅读识别能力，是中心的，第一种类型是最糟糕的情况。大脑体积的发展和青春期功能网络连接的分析表明，第三种类型的青少年的大脑体积最大，并且具有最强皮质皮质功能的连接力。第一类青少年的大脑皮质的大脑大小最弱，平均感官连接较弱n力。事实证明，在优化睡眠习惯和改善睡眠质量的青少年中促进认知发展是合理的。 如何提高睡眠质量？请拥有 1。梦想的常规持续时间 常规梦想对于保持高质量的梦想至关重要。人体具有自然的生物钟，可以调节日常睡眠周期和维吉尔，以确保人们在正确的时间进入梦想，并在必要时保持清醒。如果您定期入睡，则该生物钟可以有效地保持同步，这在许多方面都会对睡眠质量产生积极影响。 2。执行定期运动 运动以几种方式影响梦想，包括体温，心脏和自主神经系统。常规的有氧运动在中期长期强度可以改善深度睡眠时间，并改善身体的恢复和修复。但是，还必须注意练习的时间和强度并组织合理的公约人锻炼计划。 3。减少睡眠环境中的光 褪黑激素在睡眠调节中起重要作用。它在晚上秘密，可以帮助人们入睡并保持睡眠状态，但是光线会阻止Mebill的分泌，因此，当眼睛暴露于光线时，视网膜将该信号传递给松果体，抑制褪黑激素的产生，从而唤醒了该人。因此，通过减少晚上使用电子设备所花费的时间来促进环境光的降低。 4。睡前注意饮食 稍后进食可能会导致梦想变更和体重增加。因此，最好避免在过去的两个小时内以及所需的睡眠量之后进食。同时，避免在睡前服用咖啡因，尼古丁和酒精等刺激物质，因为它们会影响其睡眠质量。 结论正确和高质量的梦想对于维持正常的大脑功能很重要，我mprove认知技能。在优化睡眠环境时，保持常规睡眠时间并减少先前的刺激，您可以有效地提高睡眠质量。从今晚开始，使自己保持睡眠健康，并用大量力量为您的大脑充电！ 由中国流行科学制作 作者：Yiyan科学饮食团队 （中国的官方微信帐户，《科学的普及》）[编辑：Hui Xiaodong] 马利：标签是演员的奴隶制 不能偿还存款，分裂房屋，虚假所有者吗？收集您的指南以避免良好的学生 局部表面温度大于70°！这些天他为什么很热？ 在夏季的达沃斯论坛上，热经济学家讨论了美国经济的三个“时间炸弹” 感谢您的生活，摆脱毒品！您对这种反药物知识有多少了解？ 大学入学考试的结果已宣布，互联网P奥利斯正在保护它！保持这种“环保护身符”！ 干果和蔬菜实际上是“卡路里凶手”吗？不要在“健康的小吃”中刺你 这不仅是尾巴：这些腐蚀性牙齿饮料，您可以经常喝！ 在雨天会导电新的能量电车吗？谣言！ 今年夏天的蔬菜含有90％的水，卡路里极低，钾含量比香蕉更高 当您真的服用药丸来减肥时，它是“毒药”吗？这些新药必须受到保护 互联网警察提醒您：不要相信这些高中入学考试的“捷径”！所有例程 便利店的冰箱已成为“中国医疗商店”。为什么“中国健康水”如此受欢迎？ 2025年“村庄BA”足球锦标赛（Shanxi师）在金宗的Xiyang开始 台湾海峡两边的人们都依靠吉贡的反港捐赠：纪念抵抗的历史r和共同建立人们的记忆 最后胃痛的人怎么了？ 糖控制是否意味着控制三顿饭的碳水化合物？ 支持高质量黄金行业的发展以及工业，信息技术部和其他九个部门的共同出版物